高血压护理指南 ,快替爸妈收藏起来!

在我国,脑中风和心梗是中老年人健康的头号杀手,是导致中老年人死亡最主要的两类疾病,这两类疾病的发生,都跟高血压有关系.合理的防护,就能有效的抑制高血压的患病.
 

合理的膳食，拒绝高纳低钾：钠盐(氯化钠)摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，膳食钠盐摄入量平均每天增加2克，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。
生活中常见的含钠盐食物有：

味精、酱油、耗油等调味品。熏肉、咸菜、皮蛋、腐乳、加工类的食品。

降重减肥：人群中体重指数(BMI)与血压水平呈正相关，BMI每增加3kg/m2，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3~4倍。
BMI的计算公式为：
BMI=体重÷身高²
BMI正常值在20至24之间，超过24为超重，28以上则属肥胖。

按时服用降压药

很多患者听说降压药有副作用，于是血压一平稳就停药，这是很危险且不科学的。高血压属于慢性病，大部分患者都需要长期降压药物治疗，来控制血压到目标水平，来降低风险。

限制饮酒：过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高。过量饮酒则使血压明显升高。如果每天平均饮酒>3个标准杯(1个标准杯相当于12克酒精，约合360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒)，收缩压与舒张压分别平均升高35mmHa与21mmHa，且血压上升幅度随着饮酒量增加而增大。

调节心态，缓和情绪

切勿长期精神紧张：人在情绪激动的时候肾上腺系统的活动明显增强，心脏收缩加强、加快，心输出量增多。高血压患者切勿激动情绪，容易突发心脑血管急症。

正确生活方式:

保持一个平和的心态，稳定情绪维持充分的休息，要保证7~8小时的睡眠时间。合理用药，积极治疗。

合理膳食、拒绝高纳低钾

合理膳食、拒绝高纳低钾

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