熬夜对我们有哪些伤害呢？

不就是猝死、癌症、心脏病？概率很小，经常熬夜的同学请注意！！有一些伤害，每一天都在发生....一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，没想到在快乐的背后，已经中招了5条.....

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但完全不熬夜，在现代人应该都做不到，我就第一个做不到，那怎么才能高效睡眠，把伤害降到最小，可以试下以下方法：

1️⃣睡眠十律里提到的放松法，很多时候我们睡不着，是压力太大，可以尝试做这个动作，让精神彻底放松下来，第一步，缩紧脚趾-坚持几秒-放松，第二步，夹紧pp-坚持几秒-放松，重复几组，就能感受的困意；

2️⃣冲热水澡：降低体温，当我们体温升高，会感觉到精神焕发，很多同学都感觉到上午的效率更高，那是因为我们的体温是上升的，当体温下降，人会感觉到疲惫，体温最低的时候是凌晨三四点，降低体温是睡眠的关键，第一步 我们可以睡前洗个热水澡，可以把体温快速的升上去再降下来，洗澡时间可以控制在睡前的60-90分钟；

3️⃣穿插睡眠法：选时间段休息，有效降低伤害！不得不熬夜，可以选择以下时间段，熬夜之前，睡觉睡得好，最主要是在前面的90分钟（凌晨1-3点左右），这90分钟睡得好，就能拥有高质量的睡眠，如果准备熬夜，可以先睡，再熬夜！

4️⃣起床后不要立刻看手机，当我们睁开眼，皮质醇水平是全天最高的，这是一种压力激素，如果立刻看手机，压力会更高，全天压力满满，俗称，调起高了！！晚上入睡就会更困难～～

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